trening bez

[...] i 200ml mleka . Od przyszłego tygodnia (czyli od tego ) dodałem 1 łyżke miodu i zobaczymy jak to będzie . Suplementacja Bez zmian rano witaminki, minerały i kreatyna , po treningu witaminki i kreatyna a przed snem minerały same . Trening W piątek nie miałem treningu SW , a w sobote niestety zdołałem zrobictylko pare serii na klatkę . [...]

[...] 0,3kg . W klatce +1cm w talii +0,5cm , i tutaj ku mojemu zdziwieniu w pasie -1cm. Coś waga kiepsko idzie . Dieta Bez zmian . Suplementacja Przestałem brać witaminy po treningu i przestawiłem tą porcję na noc razem z minerałami . Jakoś tak lepiej sie czuje . Trening Teraz zamiast 5s podrzutu z max ciezarem , robię tylko 1-2 serię z [...]

[...] ten tydzien z diety cukry proste , ograniczyłem też troche ww , przykładowo do śniadania zamiast 100g owsianych było tylko ok 45g ,miodu tez do sniadania nie dawałem ,przed treningiem i po treningu żadnych owoców. Suplementacja standard bez zmian Trening po tych świętach troszeczke kiepsko było się przestawić na aktywność ,ale dałem rade . [...]

[...] 87,5cm biceps 36,5cm klatka luz 104cm klatka wdech 110cm udo 62,5cm łydka 39cm przedramię 29cm kark 39cm Wymiary całkiem nieźle , waga też ok . Dieta Wszystko jest ok Suplementacja rano 5g mono + witaminy z minerałami po treningu 4kaps cm3 przed snem witaminy z minerałami Trening bez zmian . Samopoczucie W jak najlepszym porządku

Tydzień 18 20.I.2012r RELACJE Waga 81kg pas 89,5cm talia 87cm klatka luz 105,5cm Dieta Trochę kiepsko to wyglądało ,ponieważ czasami miesa brakło w lodówce %-) Suplementacja Bez zmian Trening W tym tygodniu nie ćwiczyłem nóg ponieważ po sobotnim treningu miałem zbyt obolałe . Samopoczucie Wszystko ok ;d

[...] kreatyna za niską cenę ,stosowałem przy pierwszym cyklu UNS Monohydrate – kupiłem bo tanio było i nie żałuje przy 2 cyklu jej użyłem Trec CM3 – brałem zamiast mono po treningu i efekt był zadowalający .Czasami lepiej zmienić formę kreatyny . Peak Vitamins A-Z- dobre witaminy za niską cene , w połączeniu z minerałami Hi-Teca poprawiały [...]

[...] dworcu nie są zdrowe. do tego z rana po śniadaniu spacer do pracy o ile jest w miarę blisko. nawet 3-5 km to jest moim zdaniem blisko. inna aktywność siłowa wskazana - np trening na siłowni, basen (przynajmniej 2x w tygodniu a nie raz na pół roku), bieganie, jazda na rowerze, trening z własnym ciałem typu pompki, podciąganie, przysiady. Uda [...]

Taka sugestia mi przyszła na myśl: jeśli wczesniej jechałeś tylko kulturystycznie to imo bez sensu będzie tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening [...]

Przerwa na regeneracje musi byc miesnie rosna gdy odpoczywaja a nie gdy je cwiczysz. Jesli chodzi o cwiczenia bez sprzetu to TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tutaj wiele cwiczen bez sprzety z ktorych mozesz ulozyc trening calego ciala.

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

"moja opinia jest taka, że jeśli cenisz się na 10F to i też nikt tego NIE chce bo to kojaży się z marną jakością. " do przedmowcy ja trenuje ludzi bez papierow po prostu robia sobie ze mna trening i dostaje 10f a i tak robie trening Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-13 21:44:37

[...] regresje mój bład 35kg nie było lekkie wiec nie robiłem progresu zarzuty jakos nie były lekkie ta samo wyciskanie do obojczyków problemy stwarzały PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B Bic wywalil bo wczoraj robiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-02 19:53:06

[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]

[...] 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - [...]

[...] 25kgx10 (17kgx10) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;32.5kg x20 (10kg x20; 20kg x20; 30kg x20) Skosy Prawa 17kgx10 17kgx10 25kgx10 (17kgx10) Wczorajszy trening pokazał iz nie mozna zaniedbywac michy a kiełbasa to zuo O przetrenowaniu nie ma mowy;]choć szałow nie ma Nie moge sie doczekać 5-tek Komentarz: 1.85kg przez pomyłke [...]

[...] zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam trening robie juz 3.5 miesiaca Chyba jeszcze nie czas na regeneracje

[...] 1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot zapas 1powt 2.z przodu ciezko było trzymac z tyłu lekko:] 3.Ręce mi sie spociły chwyt nie wytrzymywał Niewiem jak tu targaja tak wielkie ciezary:] 4.Spompowane 5.Dobrze 6.Seria składana juz nie miałem ochcowy i tak trening dosc długo zszedł

[...] 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął machnełem szybko troche brzuszków Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-25 23:12:51

Wt 10-tki 1Przysiad (sfilmowany) 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 deska+buty 85x10 deska 95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko 105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 [...]

[...] do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax11) Komentarz: Jeszcze nie w pełny sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk [...]